Os sintomas da Perimenopausa costumam chegar devagar, como se fossem apenas mais uma fase de estresse na vida da mulher. Mas, na realidade, mostram que o corpo entrou em uma transição profunda. Muitas começam a sentir coisas estranhas por volta dos 35, 40 ou 45 anos e, ainda assim, acreditam que é “cansaço acumulado” ou “mente sobrecarregada”. A vida segue exigindo respostas, a rotina continua cobrando desempenho. E, enquanto isso, o organismo tenta avisar que algo está mudando por dentro.
Em essência, a perimenopausa é o período de transição que antecede a menopausa. No entanto, ao contrário do que muitas mulheres imaginam, ela não funciona como um botão que liga e desliga de um dia para o outro; ela se parece muito mais com um corredor longo, onde várias portas começam a se abrir aos poucos, quase sempre sem aviso.
À medida que isso acontece, os hormônios oscilam, e, consequentemente, as emoções se intensificam. O sono muda silenciosamente, o corpo responde de maneiras inesperadas e, aos poucos, a mulher começa a duvidar de si mesma. Muitas vezes, ela acredita que está “exagerando”, quando, na verdade, está apenas sentindo o impacto de uma fase biológica ainda pouco explicada — e, sobretudo, pouco acolhida.
Além disso, essa confusão interna costuma vir acompanhada de culpa, porque ela tenta manter a mesma performance de sempre enquanto tudo dentro dela está se reorganizando. E, justamente por isso, reconhecer esses sinais é tão importante: pois não é fraqueza emocional; mas fisiologia. É mudança. É o corpo pedindo cuidado.. Hospital Israelita Albert Einstein+1
Por isso, dar nome aos perimenopausa sintomas é um ato de cuidado. Não se trata de criar mais rótulos, mas de devolver contexto e dignidade a aquilo que tantas vivem em silêncio.
1. O que é a perimenopausa e por que ela parece “apenas estresse”?
A perimenopausa é o intervalo em que o corpo começa a reduzir, de forma irregular. A produção de estrogênio e progesterona. Essa redução não é linear: há dias em que tudo parece normal e, em seguida, surgem ondas de cansaço, calor, irritação ou tristeza sem motivo aparente. Exatamente por ser um processo oscilante, ele se confunde facilmente com sobrecarga emocional, problemas no trabalho ou crises pessoais.Portal de Boas Práticas+1
Enquanto isso, a vida da mulher não desacelera para acompanhá-la. Ela continua trabalhando, cuidando da casa, dos filhos, dos pais, administrando contas, decisões e relações. E, enquanto tudo isso acontece, o corpo começa a dar sinais. No entanto, como ela está habituada a colocar todo mundo na frente de si mesma, o primeiro impulso é pensar: “devo estar estressada demais”.
Aos poucos, essa interpretação vira uma narrativa automática. Por isso, em vez de desacelerar, ela se cobra ainda mais. E, conforme os dias passam, surge aquela sensação de que precisa “dar conta” de tudo como sempre fez, mesmo quando algo dentro dela claramente pede pausa.
Em muitos casos, essa tentativa de ignorar o que sente não nasce de teimosia, mas de sobrevivência. Ela aprendeu a seguir, mesmo cansada; aprendeu a funcionar, mesmo no limite. Consequentemente, olhar com carinho para si mesma parece, à primeira vista, um luxo — quando, na verdade, é a única forma de entender o que realmente está acontecendo.
E é justamente aí que mora o perigo: quanto mais ela se afasta da própria percepção, mais difícil se torna reconhecer que os sinais não são “drama” nem “fraqueza”, mas o corpo pedindo atenção..
Em essência, a perimenopausa não é uma falha; é uma fase. O problema é que, quando ninguém explica essa fase, ela vira um labirinto emocional.
2. Perimenopausa sintomas silenciosos: o cansaço que não passa
Um dos perimenopausa sintomas mais comuns é uma exaustão estranha, profunda e persistente. Não é apenas cansaço de um dia cheio; é um desgaste que parece morar no corpo. A mulher dorme, e, mesmo assim, acorda como se não tivesse descansado. Ela faz pausas, tenta se organizar melhor, às vezes reduz compromissos, porém a sensação de peso interno permanece.
Esse cansaço é facilmente confundido com sobrecarga mental, mas, na verdade, tem uma base hormonal real: oscilações de estrogênio afetam o sono, o humor, a disposição e até o modo como o corpo regula energia ao longo do dia. Por causa disso, tarefas simples — como subir uma escada, organizar um armário ou manter o foco em uma reunião — passam a exigir um esforço desproporcional.
À medida que essas alterações acontecem, a mulher começa a sentir que está sempre “um passo atrás”. E, consequentemente, o corpo deixa de responder como antes, ampliando a sensação de esgotamento. Enquanto isso, ela tenta seguir a rotina normalmente, sem perceber que existe um motivo biológico, concreto e legítimo por trás desse desgaste.
Em essência, o problema não é falta de força; é falta de informação e acolhimento. Por isso, reconhecer que esse cansaço tem raízes hormonais é o primeiro passo para aliviar a culpa — e começar a cuidar de si com mais consciência .E-Publicações UERJ+1
Além disso, essa exaustão costuma vir acompanhada de lapsos de memória, sensação de “mente nebulosa” e dificuldade de concentração. A mulher se sente menos produtiva, menos eficiente, e começa a se criticar. No fundo, o corpo não está preguiçoso; está tentando se reorganizar em meio a mudanças internas intensas.
3. Oscilações emocionais: quando o humor vira montanha-russa
Outro grupo de sintomas de perimenopausa que machuca profundamente são as oscilações emocionais. De um dia para o outro, e às vezes dentro do mesmo dia, o humor pode sair da calma e ir para a irritação, da neutralidade para o choro, da segurança para uma ansiedade que parecia não existir antes.
Não se trata de “drama”, tampouco de falta de fé ou fraqueza. Estudos mostram que a variação hormonal típica da perimenopausa aumenta o risco de ansiedade, irritabilidade e até episódios depressivos, especialmente em fases de maior instabilidade do ciclo.PMC+1
Ainda assim, como a sociedade nem sempre acolhe o emocional feminino com respeito, muitas mulheres passam a duvidar da própria percepção. Começam a se chamar de “exageradas”, “temperamentais” ou “difíceis”, quando, na verdade, estão sentindo o impacto legítimo de um corpo que está mudando de fase.
Enquanto isso, a rotina cobra o mesmo desempenho de sempre. A mulher continua sendo a referência, o suporte, o ponto de equilíbrio. Por isso, em vez de se permitir sentir, ela tenta se controlar ainda mais. A alma pede colo, e ela responde com cobrança. A espiritualidade poderia ser apoio, mas muitas se sentem até culpadas por “fraquejar”.
Em essência, essas oscilações não significam que ela esteja perdendo o controle; significam que o corpo está pedindo um tipo diferente de cuidado.
4. Sono fragmentado: noites inteiras sem descanso verdadeiro
Um dos sintomas da perimenopausa mais subestimados é a alteração no sono. Às vezes, a mulher adormece normalmente, mas começa a acordar no meio da madrugada sem razão aparente. Em outros momentos, demora muito para pegar no sono, mesmo estando exausta. Em vários casos, ela até passa a noite na cama, porém acorda sentindo que não descansou de verdade.
Essas mudanças no padrão de sono estão associadas tanto às variações hormonais quanto aos sintomas vasomotores, como ondas de calor noturnas, suor e sensação de calor interno.BMJ+1
Além disso, a falta de sono reparador afeta o humor, a memória, o nível de paciência e a capacidade de lidar com tarefas simples. Uma noite ruim já pesa no corpo; várias noites ruins seguidas podem fazer a mulher acreditar que está “desmoronando”. E como a sociedade romantiza produtividade e despreza descanso, ela tende a normalizar o problema, dizendo a si mesma que “é só uma fase puxada”.
No fundo, não é apenas uma fase puxada; é um corpo em reorganização pedindo por uma nova relação com o descanso.
5. Corpo que muda, libido que oscila: quando o espelho começa a estranhar você
Outro conjunto de sintomas da perimenopausa que costuma ser vivido em silêncio envolve o corpo e a sexualidade. A pele muda de textura, o peso se redistribui, algumas roupas já não vestem da mesma forma, e, ao mesmo tempo, a libido pode despencar. Em muitos casos, aparecem ressecamento vaginal, desconforto nas relações, queda do desejo e dificuldade de chegar ao prazer. Biblioteca Virtual em Saúde MS+1
Em vez de entender isso como um efeito hormonal esperado, muitas mulheres concluem que “alguma coisa morreu” dentro delas. Algumas começam a achar que não amam mais o parceiro; outras sentem vergonha do próprio corpo; algumas se forçam a manter um ritmo íntimo que não corresponde ao que realmente desejam, apenas para não “decepcionar” o outro.
Por outro lado, quando a mulher entende que essas mudanças têm uma causa biológica e não significam falta de amor, falta de caráter ou desinteresse emocional, a culpa diminui. Assim, ela passa a buscar informação, acompanhamento e formas honestas de conversar com quem ama sobre o que está vivendo.
Quando os sintomas ocupam a casa inteira: o ambiente também pesa (e também cura)
Um detalhe que quase ninguém menciona é o impacto do ambiente físico sobre os sintomas da perimenopausa . Uma casa caótica, barulhenta ou visualmente poluída pode amplificar a sensação de cansaço e irritação. Em contrapartida, espaços que respiram leveza, luz natural e organização visual ajudam a reduzir a sensação de sobrecarga.
Por isso, cuidar da casa, nesse contexto, não é uma exigência estética; é uma forma de autorrespeito. Ajustar a iluminação, reduzir excessos, criar cantos de descanso e trazer elementos que transmitam serenidade são gestos simples que conversam diretamente com o sistema nervoso.
Se você quer aprofundar essa relação entre ambiente e bem-estar, vale a leitura de:
Zen Decor: Serenidade e Equilíbrio na Sua Casa, onde mostramos como pequenas mudanças na casa podem se transformar em um apoio silencioso para a mente e para o corpo.
Informação certa, cuidado possível: você não está exagerando
Durante muito tempo, falar sobre perimenopausa era quase tabu. Hoje, ainda que o assunto esteja começando a aparecer em campanhas de saúde e debates públicos, muitas mulheres continuam sem receber orientação clara, especialmente na atenção básica. Contudo, órgãos de saúde e sociedades médicas já reconhecem que os sintomas dessa fase atingem corpo, mente e emoções de forma ampla — e que identificar esses sinais é fundamental para um cuidado digno.Febrasgo+1
Assim, buscar informação qualitativa faz diferença. Textos confiáveis, acompanhamento com profissionais sensíveis ao tema e espaços de conversa entre mulheres ajudam a quebrar a sensação de isolamento. Quando uma mulher descobre que aquilo que ela sente tem nome, causa e, muitas vezes, formas de cuidado, algo dentro dela finalmente respira.
Se quiser se aprofundar em orientações de saúde, vale consultar materiais como: Menopausa e climatério – Hospital Israelita Albert Einstein, e Conteúdo sobre menopausa e climatério – Ministério da Saúde.
Esses recursos trazem uma base técnica que complementa, com segurança, a sua experiência pessoal.
Perimenopausa: não é “frescura”, não é “fraqueza” — é uma fase da sua história
No fim das contas, falar de sintomas da perimenopausa é falar de mulheres que continuam cuidando de tudo, mesmo quando o corpo está gritando por cuidado. É falar de mães, filhas, profissionais, empreendedoras, esposas e mulheres solteiras que sentem, em silêncio, uma mudança que ninguém preparou.
A perimenopausa não é um castigo, embora muitas vezes doa como se fosse.
Ela é uma travessia.
Quando você entende isso, algo se realinha. Em vez de se culpar por se sentir diferente, você começa a se perguntar: “O que meu corpo está tentando me contar?”. Assim, a pergunta muda de “o que há de errado comigo?” para “como posso cuidar melhor de mim nessa fase?”.
No fundo, não se trata apenas de sintomas; trata-se de uma história. A sua.
E você merece vivê-la com informação, respeito e gentileza, não com culpa e solidão.